Как научиться говорить «нет»: 5 простых советов психолога

Ощущение неловкости, страха и чувство стыда — это то, что испытывает большинство людей, когда приходится говорить «нет». Люди работающие в сфере искусств — не исключение. Например, частая ситуация, когда молодые художники боятся отвергнуть предложение влиятельного галериста только из-за страха того, что к ним больше не будут обращаться.

Человек чаще всего соглашается, чтобы быстрее избавиться от переживаний. Но со временем мы начинаем ощущать себя заложниками ситуации или жертвой обстоятельств. Чтобы изменить устоявшуюся систему поведения, психолог Александра Мукашева специально для Art of Her помогает разобраться в чувствах и эмоциях, для заветного «нет» вопреки внутренним переживаниям.

Не ваша задача оправдывать ожидания других (выход из позиции угодника)

Практически невозможно угодить буквально всем. Основное и самое важное правило на пути научения говорить «НЕТ» — отказывая другим людям вы имеет шанс испортить взаимоотношения с человеком или компанией, но вы исключаете возможность другим использовать вас в своих интересах. 

Вы сами определяете свои цели, задачи и интересы

Когда мы говорим «НЕТ» тому, что нам не интересно, не соответсвует нашим целям и задачам, то мы говорим «ДА» своему видению и прислушиваемся к себе. Задумайтесь о том, что вы будете делать важные для вас вещи, которые вам интересны и приносят удовольствие, вместо того, чтобы из-за чувства вины соглашаться на неинтересный для вас проект.

Вы имеете право говорить «НЕТ» без объяснения причин

Когда мы говорим «НЕТ», кажется, что нужно это «НЕТ» подкрепить шлейфом оправданий. Но короткий ответ позволяет нам вставать в позицию взрослого человека, где мы имеем право без объяснения причин отказаться от проекта или предложения.

«Краткость — сестра таланта» — это правда работает. Всегда есть шанс, что в момент оправданий вы попадетесь на крючок неприятного чувства или все таки согласитесь, когда вы этого не хотите.

Возьмите время подумать

Никто не требует от вас давать четкий ответ здесь и сейчас. В любых сложных моментах, вы имеете право подумать, взвесить «за» и «против». Но если вы четко решили, что «НЕТ», то здесь уже можно продумать стратегию отказа. Сформулируйте для себя и оппонента определенный пул вопросов, которые помогут вам четко понимать причину отказа: «Хочу ли я тратить время именно на этот проект?», «Соответствует ли этот проект моим интересам, целям и желаниям?», «На какие риски я иду?» и т.д.

НЕТ — это НЕТ!

Может быть легче прятать слово «НЕТ» за «Я не знаю», «Может быть», «Наверное» или «Возможно»? Четкость ответа определяет силу вашего желания или нежелания. Когда вы используете четкость формулировок, то вы транслируете людям свою силу и позицию, особенно в сфере работы. И помните, что «НЕТ», также хорошо, как и «ДА». Это вносит понимание, доверие и уважение в коммуникацию.

Эти рекомендации — это некие этапы становления и укрепления вашей личности. Чтобы овладеть каждой из техник, понадобится время и терпение. Но если есть желание и вы стали замечать свою потребность в отказе, то овладение этими навыками просто необходимо. Умение понимать свои истинные желания и идти навстречу им — требуют от человека уметь говорить «НЕТ».